Quem quer ter uma vida saudável precisa aliar alimentação balanceada, atividade física, e comer na hora correta. Muitas pessoas acham que ficar muito tempo sem comer emagrece, o que acontece é bem o contrário.Quanto mais e melhor você nutrir seu corpo, melhor rendimento ele irá lhe fornecer, por isso, separamos algumas dicas valiosas de nutrição.
06:00 - 07:30 - Hora de acordar! Água
Assim que levantar da cama beba pelo menos 1 copo de água. Depois de 8 horas de sono seu corpo não precisa somente de comida, mas também de água. Além disso, beber água de manhã é uma forma de "limpar" o trato digestivo.
07:00 - 08:00- Café da manhã
Como muita gente sabe essa é uma das principais refeições do dia e não deve ser deixada de lado. E nada de tomar somente um café preto e ir pro trabalho.É importante que nessa refeição você consuma alimentos variados. O ideal é que coma uma fonte de carboidrato, que pode ser pão ou torrada, de preferência integrais, aveia; um alimento do grupo do leite e derivados, que pode ser leite desnatado, iogurte; e uma fruta ou suco de frutas. Vale muito aquela panqueca de banana, ovo e aveia, pois, além de preencher o estomago irá tirar a vontade de ficar comendo a toda hora.
Se for praticar atividade física logo de manhã, o café da manhã deve ser tomado depois do exercício, mas não pratique atividade física em jejum. Você pode comer uma fruta
ou mesmo 1 alimento fonte de carboidrato. Nós gostamos de comer pelo menos uma banana.
10:00 - Lanche da manhã
Antes de comer o lanche da manhã beba mais água.
Não espere sentir sede para beber água, tenha sempre ao seu lado uma garrafinha para que não esqueça e acabe ficando o dia todo sem beber água.
Esses lanches intermediários servem para que não fique muitas horas sem se alimentar e acabe ficando com mais fome nas refeições principais.
Uma barra de cereais, frutas oleaginosas, iogurte e frutas são ótimas opções para essa refeição, além de práticos e fáceis de levar na bolsa.
12:00- 13:00 - - Almoço
O prato do almoço deve ser colorido e nem pense em excluir a salada. Procure consumir hortaliças cruas (agrião, alface, tomate, rúcula) e cozidas (chuchu, abobrinha, brócolis, couve-flor). Arroz e feijão é uma combinação perfeita, mas lembre-se, não consuma mais de uma fonte de carboidrato, se comer arroz, evite comer macarrão, batata, mandioca. E o feijão também pode ser trocado por soja, lentilha, grão de bico. Na hora de escolher a carne, prefira os cortes mais magros ou carnes brancas, sempre grelhados, cozidos ou assados. Se optar pelo frango, retire a pele.
Se tem o hábito de ingerir líquidos durante as refeições, evite bebidas que contenham gás e beba somente 1 copo de suco, chá ou água. Nós adoramos incluir no cardápio sucos naturais com açúcar de demerara, sucralose ou xilitol, os dois últimos ainda irão render um post no blog.
15:30 - 16:00 - Lanche da tarde
Uma fruta com aveia e canela. A aveia ajuda a manter seu corpo saciado por mais tempo, e a canela acelera seu metabolismo. Dois ingredientes importantes!
18:00 - Café da tarde
Vale a mesma regra do lanche da manhã. Mas se for praticar atividade física no fim da tarde, dê uma reforçada no lanche. Prefira um pão integral com requeijão light ou torradas. Aliás, praticar
atividade física no fim do dia é excelente para aliviar o estresse e diminuir a ansiedade na hora do jantar.
19:00 - 20:00 - Jantar
No jantar a refeição deve ser um pouco mais leve do que o almoço. O feijão, por exemplo, pode ser deixado de lado, e se preferir, pode fazer um lanche. Mas não deixe de comer verduras, carnes e
alimentos fonte de carboidratos.
Por ser nessa refeição que muitas pessoas sentem mais fome devido a ansiedade, procure comer com calma. O nosso cérebro demora aproximadamente 20 minutos para mandar a "mensagem" que estamos saciados, e se comer rápido pode acabar comendo em maior quantidade e ganhando peso.
Nos dias de preguiça, uma ideia é cortar uma batata e colocar com um fio de azeite de oliva e uma tampa na frigideira para cozinhar um pouco, enquanto preparamos um omelete. Depois você mistura tudo na frigideira, coloca uma salsinha, cebolinha ou orégano, e sal, e tá pronto! É bom, gostoso e saudável.
22:30 - 23:30 - Hora de dormir! Água!
Para quem durma aproximadamente 8 horas por dia, esse deve ser o horário ideal de ir para a cama, mas antes beba o último copo de água do dia. Um banho quente e ler um livro são ótimas pedidas para relaxar.
Ter uma boa noite de sono é essencial para ter energia e no dia seguinte começar tudo de novo.
Assim que levantar da cama beba pelo menos 1 copo de água. Depois de 8 horas de sono seu corpo não precisa somente de comida, mas também de água. Além disso, beber água de manhã é uma forma de "limpar" o trato digestivo.
07:00 - 08:00- Café da manhã
Como muita gente sabe essa é uma das principais refeições do dia e não deve ser deixada de lado. E nada de tomar somente um café preto e ir pro trabalho.É importante que nessa refeição você consuma alimentos variados. O ideal é que coma uma fonte de carboidrato, que pode ser pão ou torrada, de preferência integrais, aveia; um alimento do grupo do leite e derivados, que pode ser leite desnatado, iogurte; e uma fruta ou suco de frutas. Vale muito aquela panqueca de banana, ovo e aveia, pois, além de preencher o estomago irá tirar a vontade de ficar comendo a toda hora.
Se for praticar atividade física logo de manhã, o café da manhã deve ser tomado depois do exercício, mas não pratique atividade física em jejum. Você pode comer uma fruta
ou mesmo 1 alimento fonte de carboidrato. Nós gostamos de comer pelo menos uma banana.
10:00 - Lanche da manhã
Antes de comer o lanche da manhã beba mais água.
Não espere sentir sede para beber água, tenha sempre ao seu lado uma garrafinha para que não esqueça e acabe ficando o dia todo sem beber água.
Esses lanches intermediários servem para que não fique muitas horas sem se alimentar e acabe ficando com mais fome nas refeições principais.
Uma barra de cereais, frutas oleaginosas, iogurte e frutas são ótimas opções para essa refeição, além de práticos e fáceis de levar na bolsa.
12:00- 13:00 - - Almoço
O prato do almoço deve ser colorido e nem pense em excluir a salada. Procure consumir hortaliças cruas (agrião, alface, tomate, rúcula) e cozidas (chuchu, abobrinha, brócolis, couve-flor). Arroz e feijão é uma combinação perfeita, mas lembre-se, não consuma mais de uma fonte de carboidrato, se comer arroz, evite comer macarrão, batata, mandioca. E o feijão também pode ser trocado por soja, lentilha, grão de bico. Na hora de escolher a carne, prefira os cortes mais magros ou carnes brancas, sempre grelhados, cozidos ou assados. Se optar pelo frango, retire a pele.
Se tem o hábito de ingerir líquidos durante as refeições, evite bebidas que contenham gás e beba somente 1 copo de suco, chá ou água. Nós adoramos incluir no cardápio sucos naturais com açúcar de demerara, sucralose ou xilitol, os dois últimos ainda irão render um post no blog.
15:30 - 16:00 - Lanche da tarde
Uma fruta com aveia e canela. A aveia ajuda a manter seu corpo saciado por mais tempo, e a canela acelera seu metabolismo. Dois ingredientes importantes!
18:00 - Café da tarde
Vale a mesma regra do lanche da manhã. Mas se for praticar atividade física no fim da tarde, dê uma reforçada no lanche. Prefira um pão integral com requeijão light ou torradas. Aliás, praticar
atividade física no fim do dia é excelente para aliviar o estresse e diminuir a ansiedade na hora do jantar.
19:00 - 20:00 - Jantar
No jantar a refeição deve ser um pouco mais leve do que o almoço. O feijão, por exemplo, pode ser deixado de lado, e se preferir, pode fazer um lanche. Mas não deixe de comer verduras, carnes e
alimentos fonte de carboidratos.
Por ser nessa refeição que muitas pessoas sentem mais fome devido a ansiedade, procure comer com calma. O nosso cérebro demora aproximadamente 20 minutos para mandar a "mensagem" que estamos saciados, e se comer rápido pode acabar comendo em maior quantidade e ganhando peso.
Nos dias de preguiça, uma ideia é cortar uma batata e colocar com um fio de azeite de oliva e uma tampa na frigideira para cozinhar um pouco, enquanto preparamos um omelete. Depois você mistura tudo na frigideira, coloca uma salsinha, cebolinha ou orégano, e sal, e tá pronto! É bom, gostoso e saudável.
22:30 - 23:30 - Hora de dormir! Água!
Para quem durma aproximadamente 8 horas por dia, esse deve ser o horário ideal de ir para a cama, mas antes beba o último copo de água do dia. Um banho quente e ler um livro são ótimas pedidas para relaxar.
Ter uma boa noite de sono é essencial para ter energia e no dia seguinte começar tudo de novo.
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